Mengantuk
di kantor mungkin pernah dialami semua orang hampir setiap harinya. Walaupun
ada rapat penting, mata yang berat kadang tak dapat ditahan. Nah, supaya tetap
segar dan terhindar dari kantuk, baca dong tips ini!
1. Pentingnya Sarapan
Kalimat
klise ini jangan diremehkan. Pilihan makanan yang salah bisa bikin hari Anda
berantakan. Sebuah penelitian juga membuktikan, sarapan yang benar dapat
meningkatkan konsentrasi dan membuat Anda merasa lebih baik dari sisi mental
dan fisik. Nah, yang diperlukan di pagi hari adalah duet karbohidrat untuk
energi dan protein untuk daya tahan tubuh. Misalnya, makan roti gandum dengan keju atau selai kacang. Selain itu makan sereal dengan buah atau telur dengan roti
gandum juga bisa jadi pilihan. Jangan makan makanan berat yang membuat perut
bekerja maksimal. Misalnya, sarapan nasi goreng di pagi hari bisa membuat tubuh
Anda lelah mengunyah. Energi yang digunakan perut untuk memproses nasi bisa
membuat Anda mengantuk. Pilih makanan yang ringan berserat sehingga mudah
dikunyah.
2. Gerak Dong!
Jangan duduk-duduk saja di kantor. Walau
pekerjaan banyak, tapi Anda pasti punya waktu untuk bergerak. Dari pada
meng-email atau berbicara lewat fasilitas chatting, lebih baik Anda datangi
teman Anda untuk menyegarkan badan yang kaku karena duduk seharian. Gerakan
sedikit apapun bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengirim oksigen
serta nutrisi penting ke tubuh dan otak. Jadi, selalu sempatkan diri untuk
bergerak walau itu hanya sekedar pergi mengambil minum ke dispenser.
3. Batasi Makan Siang
Semua orang pastinya merasa kebanyakan makan
akan menimbulkan kantuk. Anggapan itu sama sekali nggak salah. Jangan kalap
ketika makan siang. Bagi porsi makan Anda dengan pintar. Makan sedikit di siang
hari, kemudian lanjutkan dengan ngemil buah-buah segar menjelang sore hari.
4. Hindari Ngemil Tak Sehat
Makan cokelat memang bisa mendongkrak
energi. Tapi sayangnya hanya untuk sementara. Satu jam kemudian Anda sudah loyo
lagi. Daripada mengejar kalori dari cokelat, sebaiknya cari kudapan yang juga
kaya protein dan karbohidrat. Misalnya biskuit gandum atau kudapan rendah
kalori lainnya.
5. Tidur yang Cukup
Tidak ada komentar:
Posting Komentar